ทุกคนต้องการผลลัพธ์มากขึ้นในเวลาน้อยลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึงการสูญเสียไขมัน
เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายดัมเบลสำหรับการลดไขมันเป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดไขมันในอัตราที่รวดเร็ว?
อย่างแน่นอน
หากคุณต้องการใช้เวลาน้อยลงในการออกกำลังกาย ดัมเบล ราคา แต่คุณยังต้องการบรรลุผลการสูญเสียที่รวดเร็วที่สุดสิ่งที่คุณต้องทำคือทำตามหลักการฝึกอบรมง่ายๆที่ฉันจะแบ่งปันกับคุณ
ใช้แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด
- หากคุณต้องการลดไขมันด้วยความเร็วแปรปรวนคุณต้องใช้การออกกำลังกายที่ดีที่สุด การออกกำลังกายที่ดีที่สุดนั้นยิ่งใหญ่การเคลื่อนไหวแบบผสมผสานที่ใช้มวลกล้ามเนื้อจำนวนมากในคราวเดียว แบบฝึกหัดดัมเบลที่ดีที่สุด ได้แก่ squats, lunges, deadlifts, การกดหน้าอกและไหล่, แถวและการออกกำลังกายอื่น ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทราบความจริงข้อนี้: แบบฝึกหัดเหล่านั้นมีหลายแบบ
- นอกเหนือจากการออกกำลังกายดัมเบลล์คุณควรรวมการออกกำลังกายน้ำหนักตัวดังต่อไปนี้เช่น: การกดอัพแถวกลับด้านปอดกระโดดและสควอตบาร์ด้านล่างขนานคางคางอัพแบกคลาน Burpees และ sprints การออกกำลังกายเหล่านั้นจะรับสมัครมวลกล้ามเนื้อจำนวนมากและพวกเขาฝึกร่างกายของคุณในแบบที่ดัมเบลไม่สามารถทำได้ เมื่อคุณออกกำลังกายดัมเบลล์ส่วนใหญ่ร่างกายของคุณจะอยู่กับที่ในขณะที่คุณขยับดัมเบลล์ไปทั่วอวกาศ
เมื่อคุณออกกำลังกายแบบ bodyweight ดัมเบล ราคา คุณกำลังขยับร่างกายของคุณผ่านอวกาศ ความแตกต่างนี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพัฒนาความแข็งแรงของหน้าที่ แต่ยังสำหรับการเผาผลาญไขมันในร่างกายในอัตราที่รวดเร็ว Push-ups, dips และ pull-ups นั้นทำได้ยากเพราะต้องใช้กล้ามเนื้อจำนวนมาก ให้แน่ใจว่าคุณรวมการออกกำลังกายเหล่านั้น
ดำเนินการออกกำลังกายของคุณในแฟชั่นวงจร
การฝึกอบรมวงจรเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์มากขึ้นในเวลาน้อยลง
ในการทำวงจรคุณจะต้องทำชุดของแบบฝึกหัดแต่ละชุดก่อนทำซ้ำแบบฝึกหัดแรกอีกครั้ง ไม่เพียง แต่การใช้วงจรจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้เร็วขึ้น แต่มันเป็นเทคนิคที่ทรงพลังอย่างมากสำหรับการเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากในระหว่างการออกกำลังกายและเมตาบอลิซึมของคุณจะสูงถึง 36 ชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายเสร็จ
วิธีที่ดีที่สุดในการจัดระเบียบวงจรคือการใช้แบบฝึกหัดข้อใดข้อหนึ่งต่อไปนี้:
- ดึงร่างกายส่วนบน (ตัวอย่าง: แถวดัมเบล, คางขึ้น)
- กดร่างกายส่วนบน (ตัวอย่าง: กดดัมเบลพื้น, กดขึ้น)
- การออกกำลังกายร่างกายส่วนล่างดัมเบล ราคา (ตัวอย่าง: หมอบหน้าดัมเบล, กระโดดปอด)
- นอกจากนี้คุณยังสามารถรวมการออกกำลังกายหลัก / หน้าท้อง (ตัวอย่าง: หนอนนิ้ว, crunches ย้อนกลับ) หรือการออกกำลังกายร่างกายทั้งหมด (ตัวอย่าง: burpees, ดัมเบลฉก)
คุณจะทำชุดการฝึกแต่ละครั้งก่อนจะทำซ้ำอีกครั้ง
ออกกำลังกายดัมเบลสำหรับการลดไขมัน: Workout One
- Dumbbell Renegade Row x 6 แต่ละข้าง
- Dumbbell One Arm Floor กด x 6 ต่อวินาที
- Dumbbell แยกบัลแกเรีย Squat x 6 แต่ละด้าน
- แขนข้างหนึ่งดัมเบลฉก x 6 แต่ละข้าง
ดำเนินการออกกำลังกายแต่ละครั้งตามจำนวนการทำซ้ำที่กำหนดและทำวงจรให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ใน 15-30 นาที
การออกกำลังกายดัมเบลสำหรับการลดไขมัน: การออกกำลังกายที่สอง